Ha a bélrendszer boldog, az egész test (és elme) jól érzi magát. Amikor a jólét különböző aspektusaira gondolunk, az emésztőrendszer egészsége nem feltétlenül szerepel az első helyen a képzeletbeli listánkon. Pedig valójában a folyamatosan fejlődő kutatások azt sugallják, hogy így kellene lennie.
Az egészséges emésztőrendszer segítségével elkerülhetőek a kellemetlen problémák, a puffadástól kezdve az olyan súlyos dolgokig, mint az irritábilis bél szindróma. Azonban összefügg a mentális egészséggel, az immunrendszer működésével, a szív egészségével, a bőr és a haj egészségével is. Nyilvánvaló, hogy egészségünk szerves részét kell képeznie. De hogyan biztosítható az emésztőrendszer helyes egészségi állapota?
Lehet, hogy rögtön az ételekre gondolsz, és valóban, a táplálkozás óriási szerepet játszik a bélrendszer egészségében. Azonban minden, a lakóhelytől kezdve azon át, hogy mennyi stressz ér rendszeresen, egészen a hormonális változásokig, mind-mind befolyásolhatja a mikrobiomodat. Ráadásul erőteljesen kutatják az étrendkiegészítő emésztőszervekre gyakorolt hatásait, annak érdekében, hogy a mikrobiomot a helyes irányba tereljék. Beszéljünk tehát a tartós emésztési egészség titkairól.
ÚGY EGYÉL, HOGY TÁMOGASD A BÉLRENDSZERT
Mindannyian ettünk már úgy jót, hogy kis idő múlva emésztési zavarokat tapasztaltunk. Ez jól mutatja, hogy az általunk elfogyasztott dolgok milyen szorosan összefüggnek azzal, hogy emésztésünk milyen. Természetesen ezzel mindenki tisztában van. A nagy rohanásában azonban néha elfelejtjük, hogy az egészséget és más céljainkat támogató étrend mellett mindig figyelembe kell vennünk az emésztőrendszerünk egészségét is. A Harvard szerint a bélmikrobiom támogatására kiválóan alkalmas élelmiszerek közé tartoznak a következők:
Fokhagyma
Hagymák
Póréhagyma
Spárga
Csicsóka
Pitypanglevél
Banán
Hínár
Kefír
Savanyúságok
Tempe (fermentált szójabab)
Kombucha tea
Kimchi
Miso
Savanyú káposzta
Ezek közül néhány azért nagyszerű, mert prebiotikumok, míg mások probiotikumok. Ezzel el is érkeztünk a tartós emésztőszervi egészség következő titkához.
VÁLASSZ JÓ MINŐSÉGŰ ÉTRENDKIEGÉSZÍTŐT
Az egyik leghatékonyabb módja a bélmikrobiom befolyásolásának a hatékony étrendkiegészítők szedése. A bélrendszer „biotikumainak” kutatása és előállítása hosszú utat tett meg. Először is nézzük meg a három fő „biotikum-fajtát”.
A National Library of Medicine által közzétett cikk érthetően elmagyarázza a „biotikumokat”. A probiotikumok olyan étrendkiegészítők vagy élelmiszerek, amelyek életképes mikroorganizmusokat tartalmaznak, amelyek megváltoztatják a gazdaszervezet mikroflóráját. A prebiotikumok olyan kiegészítők vagy élelmiszerek, amelyek nem emészthető összetevőt tartalmaznak: ezek szelektíven serkentik az indogén baktériumok növekedését és/vagy tevékenységét.
A posztbiotikumok a probiotikus mikroorganizmusok nem életképes bakteriális termékei vagy anyagcsere-melléktermékei, amelyek biológiai aktivitást fejtenek ki a gazdaszervezetben. Amint az ezekből a meghatározásokból következtetni lehet, a posztbiotikumok egy természetes folyamat eredményeképpen jönnek létre egy kiegyensúlyozott bélrendszerben. A probiotikumok és a prebiotikumok segítségével viszont pozitívan befolyásolhatjuk mikrobiomunkat, hogy megalapozzuk az emésztőrendszer egészségét.
Ebben segítenek az olyan különleges formulák, mint a PlantYourDay® vegán fehérjepor. Prebiotikumokat és probiotikumokat tartalmaz, és valamint pH-kiegyenlítő és lúgosító tulajdonságaival tökéletes emésztésjavító. Válts ki vele egy étkezést, vagy egészítsd ki vele a reggelidet vagy az uzsonnádat. Már rá is léptél az optimális bélrendszeri egészség és a kiegyensúlyozott bőr felé vezető útra!
Emellett 17 gramm fehérjével is büszkélkedhet, így nagyszerű választás azoknak, akik egészségesen szeretnének fogyni. Mielőtt azonban túlságosan elkalandoznánk a témától, fordítsuk figyelmünket a tartós emésztés egészségének egy másik titkára.
KEZELD A STRESSZT
Évről évre újabb és újabb kutatások igazolják, hogy a stressz nagyobb fizikai hatást gyakorol a szervezetre, mint azt valaha is gondoltuk volna. Régebben úgy gondoltunk a stresszre, mint mentális problémára, de fizikailag is hatással lehet a test szinte összes részére.
A National Library of Medicine által közzétett cikk szerint „a stressz átformálhatja a bélbaktériumok összetételét a stresszhormonok, a gyulladás és a vegetatív változások által”. Nyilvánvaló tehát, hogy mennyire befolyásos a hatása.
Szerencsére, ahogy egyre többet tudunk meg a stressz szerepéről a szervezetben, úgy értjük meg azt is, hogyan lehetséges megbirkózni vele. A stressz csökkentésére és kezelésére rengeteg technika létezik, ide tartozik a jó alvás és a meditáció. De passzívan is befolyásolható a stresszes válaszadás csökkentése, például a ShieldUp™ étrendkiegészítővel.
A benne található adaptogének, mint például a Rhodiola rosea gyökér által a ShieldUp™ segíthet csökkenteni a szervezet stressz-szintjét. Emellett immunrendszer-támogató vitaminformulaként is funkcionál, ami plusz bónusz!
FIGYELJ A HORMONÁLIS VÁLTOZÁSOKRA
Nem a stresszhormonok az egyetlen hormonfajta, ami miatt aggódni kell, ha az emésztés egészségéről van szó. A különböző okokból ingadozó hormonok, különösen a reproduktív hormonok, mint az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron, befolyásolhatják az emésztés egészségét. Az ösztrogén és a tesztoszteron igazoltan közvetlenül befolyásolja a bélmikrobiomot és az immunsejteket. Eközben a progeszteron a vastagbél ellazulását okozhatja, ami lassítja az emésztési folyamatot. Természetesen léteznek még olyan okok is, amelyekről nem is tudunk.
A menstruáció, a terhesség, a menopauza és a normális öregedés megfelelő működése mind-mind szükséges hormonváltozásokat váltanak ki. Sokszor előfordul azonban, hogy a hormonok életmódbeli döntések miatt billennek ki az egyensúlyból. Ez különösen igaz a nőkre. A Women for Women Szülészeti és Nőgyógyászati Klinika listája nagyszerű tanácsokkal szolgál a hormonok egyensúlyban tartására vonatkozóan.
Fogyassz elegendő fehérjét.
Mozogj rendszeresen.
Tartsd a súlyodat.
Figyeld a bélrendszered egészségét.
Csökkentsd a cukorfogyasztást.
Csökkentsd a stresszt.
Aludj eleget.
Egészséges zsírokat egyél.
Fogyassz elegendő rostot.
Ha az emésztésed rendben van, az az egész testendek jót tesz!
Valójában azt mondhatnánk, hogy mindaz, amiről fent beszéltünk, nemcsak az emésztőrendszer egészségére, hanem a szervezet egészségére is jó hatással van. A bélmikrobiom a jóllét számos aspektusának szerves részét képezi, mind a test, mind az elme szempontjából.
Weboldalunk harmadik féltől származó sütiket (cookie) használ működése folyamán, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassa Önnek.
Részletek...Engedélyezem